Для улучшения работы почек, пищеварительной системы, также устранения хоть какого дискомфорта в области грудного и поясничного отделов позвоночника, довольно выполнить одно упражнение. Таковая гимнастика очень эффективна, но подступает не многим. Занятия противопоказаны людям, страдающим патологией щитовидной железы.
Упражнение производится в положении лежа на животике с приподнятым корпусом. Можно опираться на ладошки, глядеть прямо впереди себя или в потолок, ноги должны быть вытянуты вдоль тела. Чтоб тренировка была очень действенной, принципиально сопоставлять движение рук и корпуса с дыхательными циклами.
Упражнение, которое улучшает функции почек и пищеварения
Полезность упражнения
Благодаря таковой гимнастике получится:
- восстановить работу щитовидной железы;
- сделать лучше обменные процессы и циркуляцию крови;
- провоцировать систему пищеварения;
- сделать лучше состояние нервных окончаний позвоночника;
- укрепить спинные и ягодичные мускулы;
- избыть от болей в спине и убрать мышечные спазмы;
- убрать воспаления в области малого таза;
- восстановить менструальный цикл;
- сделать лучше работу легких;
- уменьшить выработку кортизола (гормона стресса);
- избыть от бессонницы.
Гимнастика в особенности подступает для тех, кто мучается от запоров, сколиоза, патологий надпочечников и желчного пузыря.
Описание упражнения
Упражнение производится просто:
- в положении лежа на животике с прямыми ногами необходимо опереться на вытянутые руки, расположенные на уровне плеч;
- прогнуть спину, запрокинув вспять голову, чтоб маковка была ориентирована к плечам;
- смотреть, чтоб таз не отрывался от пола, задержаться на полминуты;
- как черепаха возвратиться в начальную позицию.
Во время тренировки принципиально смотреть за положением ладоней – они должны быть очень прижаты к полу. Плечи следует отводить вспять, чтоб грудная клеточка отлично раскрылась, потом голову очень откинуть вспять. Корпус необходимо подымать за счет спинных мускул, потом не рук. Ноги держать ровно, вытянув вдоль пола. Ягодичные мускулы нужно натужить.
Количество повторов – трижды, не наиболее. Принципиально редко, потом отменно делать упражнение. Необыкновенную осторожность следует соблюдать при наличии заморочек с позвоночником.
Различные варианты выполнения
Существует несколько вариантов выполнения данной нам гимнастики. Можно заниматься, визуализируя внутренние органы (например, щитовидную железу), {тогда} получится сделать лучше их работу. Можно параллельно делать дыхательные упражнения и стараться очень расслабить все мускулы.
Наиболее непростой вариант упражнения – это мощный прогиб спины, чтоб голова и плечи были приближены к копчику, но так можно заниматься в этом случае, если же традиционный вариант упражнения отлично освоен и не вызывает сложностей. Далее тренировки можно принять «позу малыша» и полежать так пару минут, чтоб мускулы на сто процентов расслабились.
Облегченная версия упражнения подступает начинающим. Для этого необходимо:
- лежа на животике коснуться лбом пола;
- развернуть стопы ввысь;
- очень расслабить тело.
Меры предосторожности
Невзирая на простоту такового упражнения, оно имеет несколько противопоказаний. Заниматься недозволено при наличии:
- патологий позвоночника;
- болезней дыхательных путей;
- нарушений в работе сосудов и сердца;
- гиперфункции щитовидной железы;
- беременности.
Перед тренировкой лучше проконсультироваться с доктором, так получится избежать вероятных осложнений. При появлении хоть какого дискомфорта во время выполнения упражнения, тренировку стоит закончить.размещено econet.ru.